EN QUE CONSISTEN LOS ENTRENOS DE CALISTENIA Y CUALES SON SUS BENEFICIOS

¿Qué es la calistenia?

La calistenia es un entrenamiento que se realiza con el propio peso corporal, este tipo de entrenamiento esta diseñado para mejorar la fuerza, la flexibilidad, agilidad, equilibrio, la coordinación y el acondicionamiento aeróbico, es decir se trata de una disciplina de entrenamiento de los que algunas disciplinas se han basado como el yoga moderno, el pilates, entrenos funcionales Etc. por lo que contempla todas las habilidades necesarias para que el cuerpo fusione de forma correcta evitando lesiones y aprovechando la fuerza de los grupos musculares en coordinación.

Es una forma de usar tu propio peso corporal como medio para maximizar tu capacidad atlética. El objetivo fundamental de la calistenia debe ser dominar el control sobre la elevación y el movimiento del cuerpo en el espacio.

Ejemplos de ejercicios típicos de calistenia pueden ser sentadillas, flexiones de piernas, zambullidas, abdominales, saltos, saltos amplios o flexiones de brazos entre otros.

Por la razón que sea, en la era moderna del fitness, la palabra calistenia y se desconoce un poco la naturaleza de la misma, aunque realidad, es una parte importante de la rutina de acondicionamiento físico de cada persona y de hecho, es probable que ya la estés haciendo de forma regular sin saber que se llamaba así.

La calistenia es la forma más simple de ejercicio, ya que no se necesita ningún equipo de lujo y ha existido desde hace mucho tiempo. Aunque hoy se habla de esta modalidad como si fuera un fenómeno nuevo, este antiguo precursor de la guerra ha existido desde que los griegos acuñaron el término hace mucho tiempo, a partir de las palabras «kallos», que significa belleza y «sthénos», que significa fuerza.

Sin embargo, existe una nueva tendencia de la calistenia en la era moderna: la calistenia competitiva, también llamada entrenamiento callejero o calistenia deportiva callejera, que es un deporte internacional de rápido crecimiento que incluye elementos de danza, acrobacia y gimnasia.

Beneficios de la calistenia

Este tipo de entrenamiento, como ya he mencionado en párrafos anteriores no necesita material, únicamente el peso corporal y gracias a la coordinación de los grupos musculares se puede ganar mucha fuerza, a continuación detallaré más estos puntos

Trabajo con el peso corporal

Lo bueno de la calistenia es que puedes hacerla en cualquier lugar, en cualquier momento, todo lo que necesitas es tu cuerpo. Es una de las pocas maneras de trabajar los músculos y ganar fuerza sin el uso de pesas.

Aumento de la fuerza

Podrías estar pensando: ¿Cómo puedo ganar fuerza, si no estás levantando pesas o mancuernas? Puedes lograr mucho usando sólo tu propio peso corporal. Si por ejemplo, eres una mujer de 60 kg, o bien un hombre de 80kg  y estás haciendo un levantamiento de peso corporal, piensa que efectivamente estás levantando, bien  60 kg. en el caso de la mujer y 80kg en el caso del hombre.

Es cierto que alcanzarás un cierto punto máximo de crecimiento muscular con la calistenia porque la masa muscular proviene de la resistencia progresiva, y sólo habrá una cierta resistencia por parte de tu propio cuerpo, pero ahí es donde entra en juego la creatividad.

Usa superficies inclinadas para cambiar el ángulo de los ejercicios, aumentando el porcentaje de peso corporal que estás levantando. Usa superficies verticales (por ejemplo, paredes y postes) para desafiar a tu cuerpo de nuevas maneras. Ve más rápido, más despacio, más tiempo, al revés o aumente su rango de movimiento para seguir provocando adaptaciones físicas y mentales.

Mejora en la calidad del movimiento de tu día a día

Dado que la calistenia consiste en mover el cuerpo en el espacio, es un tipo de entrenamiento funcional del movimiento. El entrenamiento funcional significa entrenar de una manera que mejorará directamente la forma en que realizas las tareas de la vida diaria o los requisitos físicos particulares de tu trabajo o deporte que practiques habitualmente, como correr.

Mejora de la forma física 

Cuando se utilizan pesas o máquinas en el gimnasio, se puede seguir progresando en fuerza y masa muscular. Sin embargo, a menudo tendemos a terminar usando demasiada resistencia en una máquina o pesas que son demasiado pesadas y que conducen a la compensación, lo que significa que no se ejecuta el ejercicio correctamente usando los músculos correctos.

La calistenia te da esa base sólida de fuerza necesaria para cuando incorporas resistencia externa en tu entrenamiento. Si no puedes levantar tu peso corporal, definitivamente no deberías intentar levantar más en una máquina.

Ejercitas gran parte de los músculos de forma coordinada

La calistenia implica usar todo el cuerpo y no enfatizar ciertos músculos sobre otros. Tienes la posibilidad de trabajar los músculos desde la planta de los pies a la punta de los dedos de la mano.

Entrenamiento que fortalece y evita lesiones, tanto articulaciones como de tejido conectivo

El entrenamiento de resistencia o fuerza, cuando se realiza incorrectamente, con pesos demasiado elevados, con demasiada frecuencia, o de una manera que crea desequilibrios, puede ejercer una presión adicional sobre las estructuras de los tejidos blandos como los tendones, los ligamentos y la fascia.

La calistenia, por el contrario, sólo desarrolla la fuerza y el tamaño en proporción a tu sistema muscular con movimientos auténticos y naturales.

Aumenta la conexión cerebro-cuerpo.

El entrenamiento en calistenia desarrolla esas habilidades motoras que requieren que tu cerebro trabaje, así como tu cuerpo. Es decir desarrolla la Coordinación, velocidad, potencia, aceleración, fuerza, rapidez y agilidad. Estas son acciones que son demostradas por un cuerpo entrenado en el arte de la calistenia. 

Se podría pensar en un gimnasta, el movimiento controlado y elegante que tiene a la hora de realizar su rutina de ejercicios, o su coreografía.